C’est un problème de santé publique qui préoccupe l’OMS. De plus en plus de gens se plaignent d’avoir des troubles du sommeil. Plus que de la fatigue corporelle et mentale, le manque ou une mauvaise qualité de sommeil peut provoquer des dérèglements physiologiques et notamment un déséquilibre hormonal. C’est pour cela qu’il est important de prendre soin de son sommeil avec des méthodes simples, mais efficaces.
Sommaire
La pratique sportive régulière
Le sport est un moyen de dépenser son trop-plein d’énergie, d’évacuer son stress et de sécréter des hormones qui font du bien à votre corps comme à votre esprit : les endorphines. Pour bien dormir, il est bien de pratiquer un sport, idéalement deux fois par semaine. Il faut éviter toutefois d’en faire tardivement dans la journée pour ne pas retarder le moment du coucher. Si vous ne pouvez pas pratiquer de sport à proprement parler, vous pouvez déjà faire de l’exercice physique quotidiennement en marchant 30 minutes. Cela vous permet aussi d’être en extérieur et de profiter du soleil qui joue un rôle important pour s’endormir.
Les exercices pour faire diminuer le stress
Préoccupations et surmenage font souvent que vous dormez mal parce qu’ils provoquent du stress, voire de l’anxiété. Il faut, par conséquent, que vous le fassiez diminuer en fin de journée pour vous endormir rapidement et ne pas faire d’insomnies. Les exercices de respiration sont toujours les bienvenus pour baisser le rythme cardiaque. La pratique du yoga ou de la médiation peut vous apprendre à respirer profondément et à relâcher facilement les tensions dans toutes les parties de votre corps. L’hypnose est aussi une bonne méthode pour réduire le stress. Il existe, comme pour la méditation, des applications qui vous aident à atteindre l’état hypnotique et qui travaillent sur la détente et la confiance en soi pour réduire le stress.
Les produits au CBD : des relaxants naturels
Alors que le CBD ne se trouvait, il y a peu de temps, que sous forme de fleurs à fumer, on trouve aujourd’hui d’autres moyens de consommer le chanvre CBD. Sans effet d’accoutumance et en vente dans une boutique de CBD ou en pharmacie. Le chanvre CBD contient des cannabinoïdes dont l’un des principaux effets est de relaxer et de faciliter le sommeil. L’huile de CBD sublinguale est même recommandée pour les gens souffrant de troubles du sommeil et d’insomnies. Comme pour d’autres plantes qui apaisent, le CBD peut être pris en tisane, le soir, avant le coucher. D’ailleurs, le goût du chanvre étant assez puissant et herbacé, nous vous suggérons de faire un mélange de plantes à infuser pour améliorer le goût. Camomille, verveine, tilleul et marjolaine sont les plantes qui possèdent les meilleures propriétés pour vous endormir.
La préparation pour le sommeil
On parle fréquemment de la mise en place de rituels pour endormir rapidement et aisément les enfants, mais il semble, qu’adulte, on perde totalement ces bonnes habitudes. En effet, pour respecter ses cycles de sommeil et avoir une nuit réparatrice, il est bien de se coucher à la même heure tous les soirs. De même, avant de dormir, il est préférable de faire une activité calme. Si vous avez passé la soirée devant un écran de télévision ou d’ordinateur, il est bien, avant de dormir, que vous lisiez un peu. La lumière des écrans stimule le cerveau et rester sur son téléphone portable jusqu’à tard, ne favorise pas le sommeil. De même, éteignez votre smartphone totalement ou mettez-le en mode avion durant la nuit : une chambre silencieuse et sans luminosité est essentielle pour un sommeil serein.
Les bons choix alimentaires
Vous aurez du mal à dormir aussi si vous avez une digestion difficile à accomplir. Il est donc préférable, si vous dormez mal, de ne pas manger trop tard le soir pour vous laisser le temps de digérer. Faites aussi attention à manger léger. À partir du milieu d’après-midi, les boissons excitantes sont également déconseillées. Vous devez préférer des infusions au café ou au thé, si vous ne savez pas vous priver de boissons chaudes. Les sodas et les boissons énergisantes ne se boivent pas non plus le soir : trop de sucre vous maintient forcément en éveil.
Les gélules de mélatonine
Avant d’avoir à prendre des somnifères qui pourraient vous assommer et qui ne sont pas si bons pour votre santé, vous pouvez essayer de prendre de la mélatonine en gélules. La mélatonine est l’hormone qui favorise l’endormissement et si la sécrétion n’est pas suffisante, vous pouvez rester éveillé longtemps ou avoir un sommeil entrecoupé. Il faut savoir qu’il y a des aliments qui entraînent la sécrétion de mélatonine. Si vous en augmentez la dose dans votre alimentation, vous pourrez gagner en qualité de sommeil. Ces produits sont :
- l’œuf
- le poisson
- le soja
- les légumineuses (lentilles, pois chiches, fèves, haricots secs, etc)
- la banane
- la datte, la figue et la prune
- la noix
Ces habitudes alimentaires peuvent permettre de retrouver un équilibre naturellement.
