Il est important d’avoir une bonne qualité de sommeil pour conserver la santé. Ainsi, il faut éviter tout ce qui pourrait amoindrir ce temps précieux. Cependant, force est de constater que les habitudes quotidiennes sont très loin de favoriser cette ambition. En effet, de nombreuses personnes sont hypnotisées par les écrans de leurs appareils numériques qui émettent de la lumière bleue. Celle-ci a un impact direct sur la mélatonine, hormone du sommeil. Il est donc nécessaire de vérifier si la lumière bleue serait nocive par son effet sur la mélatonine.
Sommaire
Présentation de la lumière bleue et impact sur la mélatonine
Avec les progrès technologiques, de nombreuses découvertes ont été réalisées. C’est le cas de la lumière bleue. Elle a été révélée par l’invention de la LED ou diode bleue.
Qu’est-ce que la lumière bleue
En effet, 3 chercheurs japonais ont réussi cette prouesse en 1992 avant de recevoir en 2014 le prix Nobel de physique. Par ailleurs, en approfondissant la recherche, il a été révélé que la lumière bleue se subdivise en deux types, à savoir la lumière bleu-violet et la lumière bleu-turquoise.
En ce qui concerne la lumière bleu-violet, elle est nocive, car provoquant la Dégénérescence Maculaire liée à l’Âge (DMLA). Elle dispose d’ondes très courtes, allant de 380 à 450 nanomètres, qui sont dangereuses pour l’œil. Comme le précise l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM), la DMLA peut survenir « pour des longueurs d’onde situées entre 415 nm et 455 nm, avec un pic à 430 nm ». Cela se justifie donc la dangerosité de la lumière bleu-violet sur la vue.
Qu’en est-il de l’autre type de lumière bleue ? En ce qui concerne la lumière bleu-turquoise, il faut dire qu’elle est bénéfique, car elle contribue à l’éveil. Ses ondes se situent entre 450 et 500 nanomètres ce qui est au-dessus de la limite entraînant la DMLA. Utilisée dans les lampes de luminothérapie, elle est recommandée pour ses effets stimulants. Il est aussi important de connaître les effets de la lumière bleue sur la mélatonine.
Impact de la lumière bleue sur la mélatonine
La mélatonine est l’hormone du sommeil. C’est donc grâce à elle qu’il est possible de s’endormir. De ce fait, une faible production de cette hormone dans l’organisme peut favoriser des troubles du sommeil. De plus, il est démontré scientifiquement que la mélatonine contrôle le rythme chronobiologique. Vu que sa synthétisation se fait en général la nuit, il faudrait éviter tout ce qui pourrait entraver le sommeil nocturne. Or, l’exposition prolongée de l’œil à la lumière bleue émise par les écrans d’appareils numériques entraîne une baisse de production de la mélatonine.
Selon une étude réalisée par l’Institut polytechnique Rensselaer de New York, le fait de passer énormément de temps face à la lumière bleue d’un écran joue un rôle prépondérant dans l’apparition des troubles du sommeil. Il en résulte finalement que la lumière bleue a un impact négatif sur la mélatonine. Dès lors, il est important de connaître les effets nocifs de la lumière bleue afin de pouvoir trouver des solutions.
Effets nocifs de la lumière bleue et solutions
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Il est clair que la lumière bleue est très nocive et présente des effets néfastes pour la santé.
Les effets nocifs de la lumière bleue
En effet, une longue exposition de l’œil en face de l’écran d’un appareil peut causer des maladies comme le cancer de l’œil, le diabète et certains troubles mentaux. En plus de cela, il y a des maux comme la migraine, les picotements des yeux et la sensation de fatigue. Il faut aussi préciser que rester trop longtemps devant un écran, et cela tous les jours, peut aller jusqu’à engendrer la perte de la vue. Face à ce constat de l’effet nocif de la lumière bleue sur la mélatonine, et par conséquent sur le sommeil, il importe de trouver des solutions idoines.
Les solutions disponibles
En guise de précaution, il est vivement recommandé avant tout de diminuer le temps passé en face de l’écran d’un appareil, car une exposition prolongée est nocive pour la santé. L’idéal serait, dans la mesure du possible de se protéger en portant des lunettes spécialisées. Il existe, en effet, des lunettes anti-lumière bleue qui sont disponibles sur le marché. Un large choix est offert, mais il faut tenir compte des caractéristiques des lunettes pour en assurer l’efficacité. Il faut surtout éviter de prolonger le temps en face de la lumière bleue des écrans pendant la nuit, car cela trouble considérablement le sommeil.
