Vous connaissez les conseils éprouvés pour mieux dormir : Limitez le temps passé devant l’écran avant le coucher, sautez la caféine de l’après-midi et respectez un horaire fixe pour aller au lit. Tout est efficace, mais seulement jusqu’à un certain point, parce que l’environnement de votre chambre à coucher peut en fait saboter votre nuit de sommeil. Voici des conseils sur l’aménagement d’une chambre à coucher qui favorise un sommeil profond et réparateur.
Sommaire
Chaque élément de votre chambre à la bonne place
Table de chevet
Les tables de chevet peuvent vite devenir encombrée, et la distraction qui en résulte rend le sommeil plus difficile. Il est recommandé d’avoir des tables de chevet qui ont au moins une tablette ainsi qu’un tiroir ou une armoire (pour garder les papiers et les effets personnels hors de vue). Dégagez le haut de la table pour y placer une lampe, un réveil, un verre d’eau et une photo pour vous sentir bien.
Le placement du lit
Placer notre lit contre un mur où nous avons une vue dégagée de la porte et, si c’est possible, la fenêtre peut nous faire nous sentir plus en sécurité et apaiser les inquiétudes qui empêchent une relaxation complète. Évitez de reculer votre lit contre une fenêtre, les courants d’air ou le soleil accablant pourraient perturber votre sommeil.
Laissez les téléphones hors d’accès
Gardez votre appareil en mode veille pendant la nuit et rangez-le hors de vue dans le tiroir de la table de nuit.
Une chambre cosy grâce à la déco
Revêtements de fenêtres
Plus votre chambre à coucher est sombre, plus il peut être facile de s’endormir et meilleure sera la qualité de votre sommeil. La lumière d’un lampadaire ou la lueur de la télévision d’un voisin filtre encore à travers vos paupières fermées. Et l’exposition à la lumière, même si elle est faible, peut interférer avec la sécrétion de mélatonine, une hormone induisant le sommeil, et l’horloge interne de votre corps.
Revêtements de sol
Définissez votre zone de sommeil à l’aide d’un tapis doux. Il donne une sensation de confort à l’espace, fournit une surface d’atterrissage chaude pour vos pieds et aide à amortir le bruit pendant que vous dormez. Optez pour des fibres en peluche, comme de la laine douce ou un mélange de laine, pour un confort maximal.
Matériaux
Au lieu d’utiliser des motifs ou des couleurs vives, ajoutez de la personnalité en mélangeant des textures (comme un gros tricot et des oreillers brodés) dans des tons neutres apaisants.
Gardez le naturel
Les matériaux organiques procurent un sentiment de calme, alors incorporez des branches, des plantes ou des fleurs fraîches dans votre espace.
